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혈액은 우리 몸에서 가장 중요한 액체 중 하나이다. 우리 몸의 장기에 혈액과 산소를 전달하여 불필요한 이산화탄소와 노폐물을 제거해 주는 역할을 한다. 하지만 여러 요인들로 인해 혈관이 좁아지거나 막힌 경우 또는 혈액의 점도가 높아진 경우 혈액순환을 방해하며 여러 가지 증상을 유발한다. 그 요인들 중 가장 우선 살펴볼 것은 생활습관과 식습관이다. 흡연을 하고 있거나, 신체활동이 부족하거나, 지방이 많은 음식을 섭취하고 있거나 오래 서서 일을 하는 경우 또는 앉아서 하루종일 일을 하는 직장인인 경우 혈액순환이 안 될 확률이 높다.
혈액순환이 안될 때 증상들
1. 수족냉증 : 혈액순환이 안될 때 대표적인 증상은 수족냉증이다. 혈액순환이 안되서 손발이 차가운 증상이다. 특히 추운 날씨나 저온환경일 때는 더욱 심해진다.
2. 부종 : 혈액순환 장애로 인해 체내의 노폐물이 제대로 배출되지 못하면 부기증상이 생기는데 손가락, 다리, 발목, 손목 등에 나타난다.
3. 피로와 무기력감 : 혈액 순환이 원활하지 않은 상태는 산소 및 영양분 공급을 제한하여 피로와 무기력감을 유발할 수 있다.
4. 어지러움과 현기증 : 혈류의 충분한 산소공급이 제대로 되지 않으면 호흡곤란, 숨 가쁨 및 체력 감소 등 호흡곤란 증상이 일시적으로 나타날 수 있다. 얼굴이 창백해지는 것도 혈액을 공급받지 못할 때 생기는 현상 중 하나이다.
5. 통증과 경련 : 근육은 충분한 혈액 공급을 필요로 한다. 근육에 필요한 영양분과 산소를 제대로 공급받지 못하면 근육 통증과 경련을 유발할 수 있다.
6. 변비와 소화 : 내장 장기도 충분한 혈액 공급을 필요로 한다. 그렇지 못하면 소화장애를 유발할 수 있다.
혈액순환에 좋은 음식과 나쁜 음식
동물성 지방과 포화지방이 많은 음식은 나쁜 지방질을 증가시키는 주요원인이 될 수 있다. 이런 음식은 최대한 멀리하고 혈관 속 노폐물을 배출시켜 주는 불포화지방산을 섭취하는 것이 좋다. 아몬드, 들기름, 호두, 카놀라유, 연어, 올리브오일, 연어 등에 불포화지방산이 많이 포함되어 있다. 그중에서도 불포화지방산이 가장 많이 함유된 음식은 단연코 올리브오일이다. 평균적인 불포화지방산이 매우 높기에 혈액순환이 안될 때 관리를 위해 섭취해 주는 것이 좋다. 또 레드비트 섭취도 권장한다. 레트비트에는 베타인, 질산염, 칼륨, 식이섬유 등의 항산화성분이 풍부하게 함유되어 있다. 이러한 성분들은 혈관을 튼튼하게 하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 된다. 각종 채소과 과일을 충분히 섭취하고 가공식품, 인스턴트식품, 패스트푸드 등은 피하는 것은 일반적인 관리음식이니 스스로 조절하길 바란다.
혈액순환을 원활하게 하는 법
1. 일상생활에서 할 수 있는 가벼운 운동에 대해 이야기해보자. 누워서 텔레비전을 볼 때나 핸드폰 사용 시 다리를 실내용 스툴이나 이불 등에 높게 올려두어 혈액순환을 하게 한다. 가벼운 걷기 운동도 혈액순환에 좋다. 점점 강도를 높여 난이도를 높이는 것도 좋은 방법이다. 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단 오르기를 하는 것도 일상적인 운동방법이다.
2. 앉아서 오래 일하거나 운전을 하는 경우에는 다리로 혈액이 고여 혈액순환이 나빠지고 부종이 생기거나 다리 저림이 생길 수 있다. 이 때는 다리를 움직여 주는 것이 좋은데 의자에 바른 자세로 앉아 다리를 쭉 뻗은 상태에서 한쪽 다리를 들어 올려 엉덩이 높이까지 올리고 10초간 유지한다. 같은 동작으로 반대쪽 다리도 반복한다. 이 동작을 하루에 3~5회 반복해 준다.
3. 스트레스 관리는 모든 질병과 통증의 기본이다. 정기적인 휴식과 명상 또는 요가나 필라테스 등으로 정신건강을 지키자.
4. 체온이 저하되어 있는 경우에는 혈액순환이 잘 안된다. 이럴 때는 체온을 높이기 위해 몸을 따뜻하게 해 주거나 따뜻한 차를 마셔주는 것도 좋은 방법이 될 수 있다.
혈액순환을 돕는 영양제
1. 오메가3 지방산 : 오메가 3 지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 지방산이지만 우리 몸에서 생성되지 않는 필수 지방산이다. 기름진 생선과 견과류 등에 많이 들어있어서 음식으로도 섭취할 수 있다.
2. 엘아르기닌 : 엘아르기닌은 질병이나 여러 요인으로 인해 충분한 양을 합성하지 못할 때 음식을 통해 섭취해야 하는 조건부 아미노산 중 하나이다. 엘아르기닌의 주요 효능 중 하나가 혈액순환 개선과 혈압을 낮추는 것이다.
3. 철분 : 철분은 우리몸에서 산소를 운반하는 단백질인 헤모글로빈과 미오글루빈을 만드는 데 필요한 영양소이다. 철분이 많이 들어있는 음식을 섭취하거나 빈혈이 있다면 철분 보충제를 복용해도 좋다.
4. 비타민K : 비타민K의 주요 작용 중 하나가 혈압을 낮추고 혈액순환을 개선하는 등 심혈관 건강을 돕는 것이다. 녹색 잎채소에 많이 들어있으므로 녹색 채소를 많이 섭취하면 좋다.